2 3 min

[...] przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. Trening 18:30 V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 100g Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g VI przed snem 20 min Twaróg 125g Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo

[...] sytuacja poleglem i podjechalem do kumpla na zastrzyk w poslad. Co ciekawe nigdy wczesniej nie trafilem w nertwa a wczoraj 3 razy to sie nazywa ****a pech. Mialem tez akcje z walnieciem w zyle lub cos dostalo sie do krwioobiegu, dusznosci, taki szum w uszach ze nic nie slyszalem i wszystko zwolnilo... po jakis 5 min wszystko wracalo do normy.

kannonball czyli chodzi ci,że 1 raz 10 min,2 raz 15 ,a 3 raz 20.tak?

miałem wrażenie że działa i to konkretnie,bo była tragedia w toalecie;-)ja kupiłem taki worek z rurką i miałem art. z jakieś gazety jak zrobić płyn do tego ,woda przegotowana letnia i ocet,tylko nie pamietam czy 2 czy 3 litry wody teraz.Woda schodziła w moment,parę min pochodzenia i podskakiwania i kibel blisko musiał być8-)

[...] max, zaczynając od ok. 90%, dochodząc do 95-98 2. sam trucht nie wystarczy, wykonywanie interwałów bez solidnej rozgrzewki to głupota. Po samych interwałach wykonuję kilku minutową przebieżkę + delikatny stretching 3. od 10 do 20/25 min w zupełności wystarczająco / powyżej już się wystrzegać 4. jak uznasz, że jest za lekko to stopniowo [...]

cwicz 3 razy w tyg 2 cwiczenia po 3 serie,przerwy miedzy seriami do 1 min, powtorzenia 12-25 cwiczenia roznego rodzaju spiecia unoszenia poszukaj na googlach cwiczen:)

Ano pewno, ale przez te 5 czy wiecej już lat, to mógłby ciut lepiej mówić. Moją mamę w 5 min nauczyłem lepiej wymwaiać, mimo że ma 2 lewe ręce do jezyków (i na drugi dzień juz zapomniałe) Zresztą, każdy ma talent do czego innego. Ja do Pudziana mam wielki szacunek za jego szczerość, jak w TVN przyznał (jakiś program), że w sprawach łózkowych [...]

witam jestem facetem od początku lipca stosuje diete nisko ww nie przekraczam 40g ww i 1300 kcal do tego rowerek 5 x w tyg 40-60 min ZACZELAS OD RAZU OD TEJ ILOSCI AEROBOW ? ILE JADLAS BIALKA I ILE TLUSZCZY (DOKLADNIEJ JESLI MOZNA ) na początku straciłam 1 kg wody, OK. i tak się waga utrzymywała potem wyjechalam na tygodniowe wczasy i tam [...]

http://www.sfd.pl/Silownia_na_prawobrzezu-t324000.html http://www.sfd.pl/Najlepsza_si%C5%82ownia_w_Szczecinie-t254787-s9.html 2 min szukania. Już wiesz, jakie siłownie są na prawobrzeżu. Teraz wystarczy powpisywać ich nazwy w Google i poczytać opinie. To chyba nic trudnego? :edit: A Arni to raczej nie jest siłownia dla kobiet. M.in. dlatego, że [...]

[...] prawidłowo kulturystycznie. Przykład wyciskanie na płaskiej gosc wyciska i całkowicie wyprostowanymi rekami trzyma sztange około sekundy tak samo naklacie. a do tego przerwy pomiedzy seriami 3 4 min. mięsien ma być cały czas napięty a takie sekundowe przerwy zdejmuja z niego napiecie i kicha. Według mnie to nie trening tylko smiech na sali.

1. no narazie zostane tylko przy kapturach 2. jakos tam macham lapami ;d 3. 1-1,5 min

rozumiem od poniedzialku nadal 2600 kcal ale dodam 3 x 30 min cardiop za 2 tyg sie odezwe jak idzie posedle kolejne foto pozdrawiam :)

a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) OGRANICZ DO 300ML MLEKO DODAJ [...]

[...] rzeczy: - mleko: jak pijesz to nie wiecej niz 0,5 i lepiej nie na noc (fajne bialko i fajny tluszcz) - glukoze i fruktoze (miod itp) tylko przed treningiem (max 30 min przed treningiem nie wczesniej), w innych godzinach zapomnij A o reszcie sie tutaj nie bede rozpisywac, masz pytania pisz na maila bo na forum nie mam czasu zagladac [...]

[...] schudłem 12 kg ale oprócz l karnityny brałem jeszcze CLA i trzymałem ostrą dietę. Jeśli chodzi o trening to 5x w tygodniu siłownia i odrazu po treningu siłowym 30-45 min aerobów. Co do dawkowania to brałem 1 tabletke rano na czczo i 2 tabletki między posiłkami na ok 1 godzine przed treningiem. Tak więc nie jest to zasługa tylko l [...]

to będę robił tak, że przed trenigiem (siłowy+aeroby, lub też oddzielnie aeroby) będę brał po 3-4 kapsy, a w DNT 2x dziennie 30 min przed posiłkeim po 2 kapsy ;)

1. podaj trening do okolo 15 pozniej zmykam z sieci do PN 2. w takim razi eplatki sa dla ciebie OK] 3. przemysl jeszcze o diecie min. 20-30 % powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

tak cwicze 3x w tygodniu ACT do tego 3 x wtygodniu Muay Thai no i z rana 30 min co 2 dzien skakanka

[...] 4x w tyg i pdozielic partie na 2 treningi. ogolnie cwiczyle mjuz pare treningow, ale mam troche watpliwosci. po pierwszej w dzien B trening schodzi mi dluzej o jakies 10-15 min niz w A po drugie dosc slabo czuje plecy podczas podciagania ;/ , chociaz robie poprawnie technicznie i pot rzecie nie wiem keidy wrzucic ABS . czy od razu po treningu? [...]